【‧瘦大腿總整理～想瘦腿一定要看的瘦腿秘笈。】

哈哈～大家最近好嗎?
先放一張比較圖~

瘦腿文章又來囉~這篇文章就來和大家分享nikkie每天都會做的瘦腿運動喔~

想要瘦腿的dear趕快照過來吧!!


nikkie的瘦腿運動特輯：

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nikkie的瘦腿運動特輯：

睡前會做這幾項瘦腿運動喔~


招式1.：每天抬腿20分鐘

這個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^

NIKKIE到現在(除了太累沒辦法外)幾乎每天都還是會抬腿喔~

方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度



但是如果腿沒辦法伸直的話~

可以像圖中MODEL的左腿那樣

腳稍微彎曲即可喔~

直到腳感覺有點麻麻的~

就可以放下來囉~

招式2.：指關節刮痧

雙手握拳，

接著用雙手的第二指節，

從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來，



而且大腿的每個部分都要刮到哦！

這樣可以按摩大腿的肥肉唷～

而且比起使用刮痧板，

使用自己的雙手不僅力道好控制，

也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦～

兩腿也是各做5分鐘哦～

招式3.：側身抬腿

相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^

不過這個運動真的有持續做的價值唷！



做法就是側身躺著，

雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，

兩腿各做20~30下～

因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，

所以是簡單易懂的必做運動哦～

那接著下來就是換招式五囉～




招式4：剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~

nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦

尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~

做法是：

身體平躺～

兩腿懸空伸直，

然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...



(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)

停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~

1天做20-30下，可以自己增減哦~

招式5：陰側陽側引流

首先坐在床上，兩腿伸直，

接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，

讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～

接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，

接著用虎口順著大腿外側，

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～


接下來變換手勢，

把手掌貼在小腿內側腳踝處，

再用整個手掌+指尖的力量，

慢慢往回梳到大腿根部的內側～


大約做20次～

另外就是～推過去和梳回來的時間大約各4~5秒，

也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約8~10秒。

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，

陰側指的就是整個腿部的內側～


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再來就是在上班(或上學)的時候可以偷偷做的瘦腿運動囉~

招式1.：擰毛巾

雙手握住大腿的肥肉，

然後兩手分別往不同方向推扭

(例如左手往左擰，右手往右擰)

就像在擰毛巾的動作一樣，



將整個大腿的肥肉都擰過一半之後，

再用不同的方向再擰一次唷～
(跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰)

這個動作的用意主要就是～

要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，

比較有利於代謝掉唷～

至於兩腿大概各做5分鐘～

接下來就準備進入下一招囉！


招式2.：大腿內側緊實操
坐立時，讓腳的膝蓋靠櫳

或是在膝蓋中間夾一支筆或一張紙，

過程中只要保持不要讓東西掉下來~

這個動作可以瘦到大腿的內側與外側

又可以緊實較少運動到的大腿內側的線條。

如下圖↓↓↓↓↓↓



是不是很簡單呢?



心動不如馬上行動吧

go!go!go!

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後記：

大家若看得還覺得不錯的話～

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。

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！

等大家的好消息喔～

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